行走坐卧均有相

　　人常说“坐有坐相，站有站相”，是从中华民族的礼仪要求角度来说的，笔者从健康的角度和大家讨论一下行、走、坐、卧。

　　常坐的椅子，椅腿的高度基本相当于小腿的长度。坐的时候要注意端坐，上身挺直，肩部放松，避免弯腰弓背。这时候我们的脊柱尤其是椎间盘才会承受最小的应力，对脊柱起到保护作用，并且在这种姿势下，也避免了对颈肩部、腰背部肌肉的扭力牵拉，坐后不至于过度疲劳。坐上半个小时，要站起来适当活动一下，避免静力性损伤。

　　站立的时候，要挺胸收腹，臀部收紧，双上肢自然放松下垂，或者双手交叉置于腹部。这种姿势，因为腰部和腹部肌肉的充分参与，在腹部形成气柱，起到支撑作用，可以保护我们的腰椎。臀部收紧，下肢肌肉自然绷紧，可以保护髋、膝关节。双上肢自然下垂，肩部放松，可以减少不必要的能量消耗，避免颈肩部出现劳损和不适感。

　　行走时，要挺胸收腹，摆开双臂，足弓发力，足尖先着地。这样行走才能使肌肉充分参与，走起来轻盈而有弹性，既锻炼了身体，又保护了关节。

　　“华山居士若容见，不觅仙方觅睡方”。睡眠对于人的精力恢复至关重要，如何才能睡得好呢？枕头与自己拳头的高度相当，侧卧，不拘左右，屈膝屈髋，挨着床面一侧的手放在对侧肩部，另一只手置于两膝内侧之间稍靠上的位置，全身放松，深呼吸，将气吸至肚脐下四横指丹田穴，并且专注于呼吸，很快就会获得高质量的深度睡眠。建议夜间10时左右入睡，早晨5时左右起床，中午1时左右再略作小憩。

　　“行如风，站如松，坐如钟，卧如弓”这句话，本来讲的是古代礼仪，但我觉得这对健康也有非常重要的意义。做到了，坚持了，就会既健康又懂礼，内外兼修，受益无穷。（李武强 三门峡武强中医院主任中医师、院长‬）

　　文章转载自《科普中国》，侵权请联系删除。